我们中的许多人在手机上花费的时间比我们想要的要多，本指南旨在向您展示如何停止在手机上浪费时间。在信息过载的时代，断开与数字设备的连接变得越来越具有挑战性。即时通知和无休止的滚动的诱惑可以让我们连续几个小时盯着屏幕，尤其是在 Z 世代中，他们平均每天在设备上花费惊人的 7.2 小时。然而，在保持联系和活在当下之间取得平衡对于我们的心理健康和整体福祉至关重要。如果您想知道如何在不错过的情况下控制手机使用，您会很高兴知道这不仅是可能的，而且非常有益。

意识是第一步

认识到在手机上花费的时间至关重要。就像一位演讲者分享了减少屏幕时间的见解一样，了解数字消费对您生活的影响是起点。通过承认变革的必要性，您为与技术建立更谨慎的关系奠定了基础。

拥抱主屏幕极简主义

受“少即是多”概念的启发，请考虑对主屏幕采用极简主义方法。保持主屏幕整洁，没有应用程序立即可见，大大减少了盲目打开应用程序的诱惑。这种策略让人想起彼得·麦金农（Peter McKinnon）等著名内容创作者的建议，强调简单性在减少不必要的屏幕时间方面的力量。

对您的应用程序有选择性

将您的手机限制为仅使用基本应用程序会改变游戏规则。通过将应用程序组织到一个文件夹中，并将主屏幕限制为最多三页，您可以确保只有常用和必要的工具触手可及。这种选择性方法包括通信应用程序、相机、音乐流媒体服务、家庭安全和闹钟等必需品。

明智地利用小部件

将常用功能（如日历）的小部件放置在主屏幕的左侧可以提高您的工作效率。这种战略性放置允许快速访问重要信息，而无需浏览手机，从而节省时间并减少屏幕交互。

引入故意摩擦

通过不将非必要的应用程序放在主屏幕上并要求搜索才能访问它们，您会故意设置障碍，阻止随意使用。这种增加的摩擦有助于遏制每次轻微分心时伸手去拿手机的习惯。

培养存在感

拥抱无所事事的时刻，将其视为在现实世界中出现的机会。这种习惯鼓励创造力和正念，引导您在空闲时间时避免默认使用手机。

对手机上的社交媒体说不

从手机中删除社交媒体应用程序会对您的屏幕时间和心理健康产生深远的影响。这样的决定会带来更少的戏剧性和更平静的生活，正如做出这一重大改变的个人所呼应的那样。

利用屏幕时间限制

为 TikTok、Instagram 或 Twitter 等耗时的应用程序设置屏幕时间限制起到威慑作用，防止您陷入无休止滚动的陷阱。

调整显示设置

禁用“抬起唤醒”等功能可以通过减少屏幕的自动激活来减少您与手机互动的次数。